szwedki na triceps

Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]

[...] 3x25 Klatka wyciskanie gryfu na płaskiej 3x25 Nogi Prostowanie siedzac na maszynie 3x25 barki Wyciskanie hantli stojąc 3x20 Biceps Uginanie ze szurami 3x20 triceps szwedki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg, skłony bodczne z hantelką 3x maks Aeroby 20-40 minut 3 dzien ( piatek) rozgrzewka 12-15 minut aeroby Plecy Ściąganie do klatki w wąskim [...]

[...] Push 2: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s 2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s triceps: 1. Pompki szwedki x20 4s 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s 3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s [...]

[...] więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem systematycznie ani nie korzystałem z żadnej diety. waga – 90kg wzrost – 176cm wiek – 31lata staż – 10 lat temu dużo ćwiczyłem,pózniej [...]

[...] 6x12 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10 Martwy ciag: 6x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10 Pompki szwedki: 4x10 Wyciskanie gryfu wasko: 6x10 Środa: Brzuch, barki Barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10 [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 pow Triceps: szwedki 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pow Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 pow Brzuch B Nogi: wykroki ze sztangą 4s 12-10-8-8pow Plecy: [...]

[...] 12 powtórzeń) Triceps: 4 serie Wyciskanie francuskie (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla przy boku tulowia (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla nad glowa (4x 10 powtórzeń) 4 serie szwedki z obciazeniem na nogach (4x 10 powtórzeń) Wtorek (Plecy i Biceps) Plecy: 4 serie Dociaganie sztangi (4x 10 powtórzeń) 4 serie wisolowanie sztanga (4x 10 powtórzeń) 4 [...]

[...] 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Barki ? Plecy ? : ( superseria ) -POMPKI NA PORĘCZACH "szwedki" ( potrafie samodzielnie ) 3x6-12 -PRZYCIĄGANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12 65% ok. 20-25 kg na strone Plecy : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, ograniczyć alkochol , zacząłem ćwiczyć z użyciem własnego cieżaru,pompki,szwedki itp. Udało mi się schudnąć i uzyskać wagę 90kg.w lutym 2012 dołączyłem do konkursu na sfd- Przemiana 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :) zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

cześć chciałem byście pomogli mi w ułożeniu planu mam problem z tricepsem i nogami moj pomysł jest nast: triceps (tu chciałbym troche pokminić) bez ćwiczeń izolowanych :) szwedki francuz leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog [...]

[...] 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie do [...]

Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]

[...] 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 x 8-10 Pompki szwedki 2 x 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 6-8 Podciąganie [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] 4x12 2. Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3x12 3. Wspiecia na palce 4x12 4. Martwy ciag 4x12 Triceps : 1.Wyprosty tricepsow siedzac sztanga lamana 4x12 2.Pompki szwedki 4x12 3. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x12 Brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 2. Skrety tulowia 4x12 3.Ab wheel Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie [...]

[...] do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju Tric-francuz mieszany/szwedki Bic-sztanga prosta/modlitewnik Wszędzie robię 4 serie 2 ćw 8 serii po 8-12 pow Jako że zmieniam ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja [...]